Розділ новин

Статистика

Інше

В Україні

АКТУАЛЬНІ ТЕМИ : Гран-прі Емілії-Романьї| Кубок України| ЧС з хокею| УПЛ

18.05, 15:30, 2+2

Динамо

0

Кривбас

0
19.05, 15:30, Уніант ТБ

Дніпро-1

?

Шахтар

?
19.05, 19:00, Megogo

Інтер

?

Лаціо

?
19.05, 20:00, Megogo

Валенсія

?

Жирона

?
20.05, 18:00,

Сербія U-17

?

Україна U-17

?
22.05, 22:00, Megogo

Аталанта

?

Байєр

?
23.05, 18:00,

Україна U-17

?

Чехія U-17

?
25.05, 17:00, Setanta

Ман Сіті

?

МЮ

?
25.05, 21:00,

Байєр

?

Кайзерслаутерн

?
26.05, 20:30,

Україна U-17

?

Кіпр U-17

?

Новини

4 правила спортивного харчування

Головна сторінка→ Новини →

Опубліковано: 17:26, 14 Бер 2018 р.

Розмір тексту:

У світі спорту всі розуміють, наскільки важливу роль грає правильне харчування. Зараз розроблено безліч програм, в яких враховуються індивідуальні особливості кожного спортсмена. Втім є і декілька загальних засад:

1. Не займайтесь на голодний шлунок. Такі тренування не лише не корисні, але й можуть нашкодити організму. Тому якщо ви нічого не їли протягом двох-трьох годин до заняття, то перенесіть його. Або ж можна підкріпитись бананом, електролітичним напоєм чи хлібцями. Це дозволить підтримати рівень цукру в крові. Навіть розминки не рекомендується робити натщесерце.

2. Сніданки - найголовніше. Спортивне харчування - це своєрідний коктейль з поживних речовин, амінокислот та інших корисних деталей. Щоб таблетки або порошок почали діяти, треба підготувати до них тіло. І тому їжа зранку так потрібна. Вона забезпечує тонус на решту дня, розслабляючи м'язи. Часто люди пропускають міцні сніданки, адже не почуваються голодними. Втім після сну всі процеси лише запускаються в нормальному режимі, тому прислухатись ще немає до чого. Каші, мюслі, домашній сир чи омлет - ідеальний варіант, коли ви щойно прокинулись. Втім не варто займатись шокотерапією й одразу починати багато їсти. Підведіть організм до необхідних порцій, дайте йому звикнути тиждень-інший, після чого вже сніданок можна буде комбінувати з протеїном чи креатином.

3. Пам'ятайте про відновлення. Кожне тренування - стрес для організму, полегшити який може відповідна їжа. Спочатку визначтесь з планом та дієтою до нього. Відновлювальне харчування діє лише у перші 30-40 хвилин після заняття. Саме тому деякі атлети носять їжу із собою. Якщо ваша тренувальна зала далеко від дому, то це актуально і для вас. Білок та електроліти засвоюються доволі швидко й вже за кілька днів ви помітите покращення фізичної форми. А удома не треба нікуди не спішити і є шанс додати в раціон складні вуглеводи, деякі омегажири та інше. Це потрібно для розвитку м'язової системи та опорно-рухового апарату.

4. Поживне - перед сном. В період тренувань ваше тіло щодня розвивається з "випередженням" графіку. Тому лягати спати голодним також не можна. За кілька годин до сну можна поласувати горіхами, ягодами, протеїновими продуктами, які не дозволять втратити отримані результати. Забудьте про обмеження за годинами, адже вони не враховують вашу програму. Спробуйте контролювати насиченість і в жодному разі не переїдайте. По суті, корисні речовини вам потрібні 18 годин на добу - саме тому професіонали і рахують калорії.

Спортивне харчування

Поділитись з друзями:

Інші новини

Коментарі

всі коментарі

Усик – Ф’юрі: Прогноз та ставки букмекерів на бій 18 травня 2024

Реклама {300r}

Результати онлайн

Субота, 18/05/2024

Час	Турнір	Господарі		Гості
15:30	УПЛ	Динамо	0:0	Кривбас
16:30	Бундесліга	Уніон	0:0	Фрайбург
16:30	Бундесліга	Хоффенхайм	0:0	Баварія
16:30	Бундесліга	Вольфсбург	0:0	Майнц
16:30	Бундесліга	Байєр	0:0	Аугсбург
16:30	Бундесліга	Айнтрахт Ф	0:0	Лейпциг
16:30	Бундесліга	Боруссія Д	0:0	Дармштадт
16:30	Бундесліга	Штутгарт	0:0	Боруссія М
16:30	Бундесліга	Вердер	0:0	Бохум
16:30	Бундесліга	Хайденхайм	0:0	Кельн
19:00	Серія А	Лечче	0:0	Аталанта
21:45	Серія А	Торіно	?:?	Мілан
22:00	Прімера	Алавес	?:?	Хетафе

ЗРОБИ СВОЮ СТАВКУ!

всі матчі

Турнірна таблиця

УПЛ

№	Команда	І	О
1	Шахтар	28	70
2	Динамо	28	63
3	Кривбас	28	54
4	Дніпро-1	28	48
5	Рух	28	46
6	Полісся	28	46
7	ЛНЗ	28	35
8	Чорноморець	28	32
9	Зоря	28	32
10	Олександрія	28	30
11	Ворскла	28	30
12	Колос	28	29
13	Оболонь	28	26
14	Верес	28	24
15	Минай	28	22
16	Металіст 1925	28	22

УПЛ , Матчі 28 туру

Час	Канал	Господарі	Рах.	Гості
11.05		Ворскла	2:3	Минай
11.05		Оболонь	0:0	Рух
11.05		Шахтар	1:0	Динамо
12.05		Олександрія	1:0	Дніпро-1
12.05		Чорноморець	3:0	Металіст 1925
13.05		Кривбас	0:1	Полісся
13.05		Колос	1:3	ЛНЗ
13.05		Зоря	1:1	Верес

Ліга 1

№	Команда	І	О
1	ПСЖ	33	73
2	Монако	33	64
3	Лілль	33	58
4	Брест	33	58
5	Ніцца	33	54
6	Ланс	33	50
7	Ліон	33	50
8	Марсель	33	47
9	Ренн	33	46
10	Реймс	33	44
11	Тулуза	33	43
12	Монпельє	33	40
13	Страсбург	33	39
14	Нант	33	33
15	Гавр	33	32
16	Метц	33	29
17	Лор'ян	33	26
18	Клермон	33	25

Ліга 1 , Матчі 33 туру

Час	Канал	Господарі	Рах.	Гості
10.05		Ніцца	1:0	Гавр
10.05		Брест	1:1	Реймс
12.05		Клермон	0:1	Ліон
12.05		Нант	1:2	Лілль
12.05		Монпельє	0:2	Монако
12.05		ПСЖ	1:3	Тулуза
12.05		Марсель	3:1	Лор'ян
12.05		Страсбург	2:1	Метц
12.05		Ренн	1:1	Ланс

РПЛ

№	Команда	І	О
1	Зеніт	18	38
2	Динамо М	18	36
3	Сочі	18	31
4	ЦСКА	18	30
5	Краснодар	18	29
6	Локомотив	18	28
7	Крилья Совєтов	18	27
8	Ахмат	18	27
9	Спартак	18	23
10	Рубін	18	22
11	Урал	18	19
12	Ніжній Новгород	18	19
13	Арсенал Т	18	19
14	Ростов	18	18
15	Уфа	18	16
16	Хімкі	18	14

Прімера

№	Команда	І	О
1	Реал	36	93
2	Барселона	36	79
3	Жирона	36	75
4	Атлетіко	36	73
5	Атлетік	36	62
6	Реал Сосьєдад	36	57
7	Бетіс	36	56
8	Вільярреал	36	51
9	Валенсія	36	48
10	Хетафе	36	43
11	Алавес	36	42
12	Севілья	36	41
13	Осасуна	36	41
14	Лас-Пальмас	36	38
15	Райо Вальєкано	36	38
16	Сельта	36	37
17	Мальорка	36	36
18	Кадіс	36	32
19	Гранада	36	21
20	Альмерія	36	17

Прімера , Матчі 36 туру

Час	Канал	Господарі	Рах.	Гості
14.05		Осасуна	1:1	Мальорка
14.05		Реал	5:0	Алавес
14.05		Жирона	0:1	Вільярреал
15.05		Райо Вальєкано	2:1	Гранада
15.05		Севілья	0:1	Кадіс
15.05		Сельта	2:1	Атлетік
15.05		Хетафе	0:3	Атлетіко
16.05		Лас-Пальмас	2:2	Бетіс
16.05		Альмерія	0:2	Барселона
16.05		Реал Сосьєдад	1:0	Валенсія

Серія А

№	Команда	І	О
1	Інтер	36	92
2	Мілан	36	74
3	Болонья	36	67
4	Ювентус	36	67
5	Аталанта	35	63
6	Рома	36	60
7	Лаціо	36	59
8	Фіорентина	35	53
9	Наполі	36	51
10	Торіно	36	50
11	Дженоа	36	46
12	Монца	36	45
13	Лечче	36	37
14	Верона	36	34
15	Удінезе	36	33
16	Кальярі	36	33
17	Фрозіноне	36	32
18	Емполі	36	32
19	Сассуоло	36	29
20	Салернітана	36	16

Серія А , Матчі 35 туру

Час	Канал	Господарі	Рах.	Гості
03.05		Торіно	0:0	Болонья
04.05		Монца	2:2	Лаціо
04.05		Сассуоло	1:0	Інтер
05.05		Кальярі	1:1	Лечче
05.05		Верона	2:1	Фіорентина
05.05		Емполі	0:0	Фрозіноне
05.05		Мілан	3:3	Дженоа
05.05		Рома	1:1	Ювентус
06.05		Салернітана	1:2	Аталанта
06.05		Удінезе	1:1	Наполі

Бундесліга

№	Команда	І	О
1	Байєр	33	87
2	Баварія	33	72
3	Штутгарт	33	70
4	Лейпциг	33	64
5	Боруссія Д	33	60
6	Айнтрахт Ф	33	46
7	Хоффенхайм	33	43
8	Фрайбург	33	42
9	Хайденхайм	33	39
10	Вердер	33	39
11	Аугсбург	33	39
12	Вольфсбург	33	37
13	Боруссія М	33	34
14	Бохум	33	33
15	Майнц	33	32
16	Уніон	33	30
17	Кельн	33	27
18	Дармштадт	33	17

Бундесліга , Матчі 33 туру

Час	Канал	Господарі	Рах.	Гості
10.05		Аугсбург	0:1	Штутгарт
11.05		Боруссія М	1:1	Айнтрахт Ф
11.05		Кельн	3:2	Уніон
11.05		Фрайбург	1:1	Хайденхайм
11.05		Лейпциг	1:1	Вердер
11.05		Майнц	3:0	Боруссія Д
12.05		Дармштадт	0:6	Хоффенхайм
12.05		Баварія	2:0	Вольфсбург
12.05		Бохум	0:5	Байєр

АПЛ

№	Команда	І	О
1	Ман Сіті	37	88
2	Арсенал	36	83
3	Ліверпуль	37	79
4	Астон Вілла	37	68
5	Тоттенхем	37	63
6	Челсі	37	60
7	Ньюкасл	36	57
8	МЮ	37	57
9	Вест Хем	37	52
10	Брайтон	37	48
11	Борнмут	37	48
12	Крістал Пелас	37	46
13	Вулверхемптон	37	46
14	Фулхем	37	44
15	Евертон	37	40
16	Брентфорд	37	39
17	Ноттінгем Форест	37	29
18	Лутон	37	26
19	Бернлі	37	24
20	Шеффілд Юнайтед	37	16

АПЛ , Матчі 37 туру

Час	Канал	Господарі	Рах.	Гості
11.05		Фулхем	0:4	Ман Сіті
11.05		Евертон	1:0	Шеффілд Юнайтед
11.05		Вест Хем	3:1	Лутон
11.05		Борнмут	1:2	Брентфорд
11.05		Вулверхемптон	1:3	Крістал Пелас
11.05		Тоттенхем	2:1	Бернлі
11.05		Ньюкасл	1:1	Брайтон
11.05		Ноттінгем Форест	2:3	Челсі
12.05		МЮ	0:1	Арсенал
13.05		Астон Вілла	3:3	Ліверпуль

повна таблиця

Авторські матеріали

16/05, 19:00 // Блоги та авторські матеріали

Свято вдалося. Як Шахтар став володарем Кубка України

Вчора у Рівному було справжнє футбольне свято.

15/05, 19:00 // Блоги та авторські матеріали

Чим гірше, тим краще? Чому Циганик проти прямої путівки України в ЛЧ

Журналіст Ігор Циганик відомий своїми клікбейтними висловлюваннями.

14/05, 19:00 // Блоги та авторські матеріали

Два вже є, два на підході. Хто може прийти в УПЛ з Першої ліги

Всього два тури залишилися до завершення регулярного чемпіонату як в УПЛ, так і в Першій лізі.

+ всі блоги

Спортивні новини

Головні новини

06/08, 21:38 // Новини

Як виростити справжнього чемпіона

У професійному спорті не можна давати переваги конкурентам, тому займаються ним з самого дитинства.

11/04, 02:08 // Головні

Мессі: це не Мессі переграв Роналду, а "Барса" - "Реал"

10/04, 15:48 // Головні

Маркевич: пропускаємо легко, забиваємо важко

10/04, 14:09 // Головні

Котто: Маргаріто прекрасно знав, що йому поклали у рукавички

+ всі новини

Стрічка новин