Как ездить на велосипеде и не уставать

Опубліковано: 22:11, 29 Чер 2022 р. 

Розмір тексту:    
Езда на велосипеде – отличная физическая нагрузка. Но одновременно катание способно вызвать сильную усталость. Более того, неправильно выбранная поза вместо пользы может принести вред. Рассмотрим подробнее, какой должна быть посадка на велосипеде, чтобы спортсмен не испытывал дискомфорта при езде.

0536_1535527755.jpg

Особенности комфортной посадки

При езде на велосипеде не стоит низко опускать голову. Такая поза способствует возникновению болей в шее и спине. Профессионалы рекомендуют через определенные периоды времени поворачивать голову, что снять напряжение в шейном отделе. При этом не забывать контролировать дорогу.

Значительная нагрузка приходится на плечи и торс. Во время езды рекомендуется периодически приподниматься в седле, чтобы снять напряжение с верхней части туловища и спины. Для комфортной посадки важно правильно подобрать двухколесный транспорт. Любой магазин велосипедов в Кривом Роге предлагает широкий ассортимент моделей, что исключает сложности с выбором.

Локти во время езды на велосипеде необходимо держать в полусогнутом положении, что минимизирует неприятные ощущения при передвижении по неровному покрытию. Эта техника также способствует улучшению аэродинамики спортсмена.

Руль нужно держать крепко, но не слишком сильно, чтобы не вызвать чрезмерного напряжения в пальцах. Желательно периодически менять ширину хвата, чтобы снизить нагрузку на поясничный отдел.

Во время длительных поездок рекомендуется немного перемещаться на седле, что позволяет задействовать разные группы ягодичных мышц.

Важные нюансы

Для выбора комфортного ритма необходимо учитывать несколько моментов:
  • частоту вращения педалей;
  • ритм педалирования;
  • скорость передвижения.

Первый параметр должен варьироваться от 60 до 90 оборотов в минуту. Важно придерживаться равномерного темпа, чтобы исключить передвижение рывками – это очень быстро истощает спортсмена. Слишком низкая частота (меньше 60 вращений) негативно сказывается на состоянии коленных чашечек. Одновременно не стоит превышать верхнюю черту, чтобы досрочно не сойти с дистанции.

Скорость передвижения напрямую зависит от уровня физической подготовки спортсмена и особенностей маршрута. Если дорогая прямая, то двигаться по ней значительно легче, чем при подъеме или по пересеченной местности.

Ритм педалирования представляет собой заданный велосипедистом темп. От этого параметра зависит не только скорость передвижения, но и самочувствие. Его уровень будет разным для каждого спортсмена. Новичок, пытающийся угнаться за опытными велосипедистами, очень быстро выдохнется. Чтобы такого не произошло, лучше всего на первых порах делать одиночные заезды, пока начинающий велосипедист не определит комфортный для себя стиль. Передвижение в группе хорошо для спортсменов, у которых совпадает ритм вращения педалей. В противном случае прогулка вместо ожидаемого удовольствия принесет только дискомфорт.

© Фото: allo.ua      

© Джерело: Sportanalytic.com     
теги  велосипед


Поділитись з друзями:

 
 
Система Orphus
 

 
Інші новини


Коментарі

 Додати коментар


Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)
 


Реклама

Головні новини
06/08, 21:38 // Новини

Як виростити справжнього чемпіона

У професійному спорті не можна давати переваги конкурентам, тому займаються ним з самого дитинства.



Стрічка новин
   13:49   Средиземноморье Турции: яхт-клубы и лучшие виллы, фитнес и спорт  // Новини
   19:23   Як обрати онлайн-казино в Україні: Чому гравці довіряють FAVBET  // Новини
   11:36   Где заказать дизайн интерьера в Киеве  // Новини
   16:11   Найпопулярнішою грою у світі вважається футбол: чому так? Відповідають експерти.  // Новини
   10:22   11 причин купить iPhone 11  // Новини
   19:10   Футбольні бутси: як обрати та де купити  // Новини
   13:56   Що потрібно для якісного дайвінгу  // Новини
   10:06   Як вибрати тренера для занять у тренажерному залі?  // Новини
   08:18   Партнерка Parimatch Affiliates  // Новини
   20:55   Приятные бонусы от игры в казино  // Новини
   12:56   Як обрати собі взуття на зиму  // Новини
   14:05   Браслет для чоловіка? А чому ні!  // Новини
   09:47   Защита организма от минералов — что дает фильтр для воды?  // Новини
   13:16   Вітаміни для здоров’я волосся, шкіри, нігтів  // Новини
   15:04   Як заробляти на ставках на кіберспорт   // Новини
   12:38   Чи вигідно інвестувати у WBT?  // Новини
   10:34   ТОП 5 лучших трюковых самокатов 2022 года  // Новини
   12:02   Велосипедный кейс: что это и зачем нужно?  // Новини
   14:53   Где найти мастера бытовой техники  // Новини
   11:47   Онлайн рулетка особенности игры и рациональный геймплей  // Новини
   18:11   На які бонуси від казино варто звертати увагу  // Новини
   07:57   WorldMatch представляє захоплюючу магію у Wicked Reels  // Новини
   14:43   Група компаній FAVBET запускає благодійне промо «Прокачка авто для ЗСУ»  // Новини
   20:36   Вибір кутового гарнітуру для кухні: рекомендації майстрів  // Новини
   19:25   Разработка дизайна офиса в современном стиле  // Новини
   11:32   Такого від Apple ніхто не чекав: iPhone 14 Pro Max - кращий смартфон сучасності  // Новини
   14:31   Гра має викликати емоції: онлайн-казино Космолот  // Новини
   09:33   Выбираем дизайн интерьеров 2022 года  // Новини
   15:57   Ігровий зал казино Goxbet та гра на гроші  // Новини
   11:34   Как выбрать чехол для Іpad  // Новини
   21:18   ЧС-2022. Корея обіграла Португалію та вийшла у плей-офф, Уругвай вилетів  // Футбол
   21:08   ЧС-2022. Сербія - Швейцарія. ОНЛАЙН  // Футбол
   21:00   "Кривбас" помістив на свій сектор фігури загиблих на війні фанатів (+ФОТО)  // Футбол
   20:00   "Сетанта" показала матч УПЛ у несподіваному місці  // Футбол
   19:00   Підлість чи розрахунок? Чому Іспанія викинула Німеччину з ЧС-2022  // Блоги та авторські матеріали
   17:48   Ярмоленко оформив елегантний асист за "Аль-Айн" (ВІДЕО)  // Футбол
   17:14   "Шахтар" заплатить 4 млн євро за хавбека "Палмейраса"  // Футбол
   16:40   Клуб Серії А пропонує за Довбика 7 млн євро  // Футбол
   16:34   "Кривбас" переміг "Чорноморець" у перенесеному матчі  // Футбол
   16:06   Циганик: Як тепер збірна Іспанії буде з цим жити?  // Футбол
   15:32   Франков: Іспанія "сплавила" Німеччину з ризиком для себе  // Футбол
   14:58   Коваленко зробив собі тату з картою України (+ФОТО)  // Трибуна
   14:24   "Динамо" вже має трьох претендентів на Вітінью  // Футбол
   13:50   Наставник "Колоса" пояснив, як команда відібрала очки в "Зорі"  // Футбол
   13:16   Леннокс Льюїс оцінив шанси Усика в бою проти Ф'юрі  // Бокс
   12:42   ЗМІ: Коломойський втратив за рік більше 1 мільярда доларів  // Футбол
   12:08   WTA Андорра. Байндл та Ястремська покинули змагання  // Теніс
   11:40   Наставник "Зорі": Мої гравці не до кінця розуміють певні моменти  // Футбол
   11:20   ЧС-2022. Камерун - Бразилія. ОНЛАЙН  // Футбол
   11:10   ЧС-2022. Гана - Уругвай. ОНЛАЙН  // Футбол
   11:00   ЧС-2022. Корея - Португалія. ОНЛАЙН  // Футбол
   10:50   "Чорноморець" - "Кривбас". ОНЛАЙН  // Футбол
   10:44   Офіційно. Представник збірної України отримав підозру в несплаті податків на 18 млн  // Футбол
   10:22   Відомий форвард "Вереса" йде з клубу вільним агентом  // Футбол
   09:48   "Шахтар" знайшов заміну Степаненку в УПЛ за 5 млн євро  // Футбол
   09:20   Болбой "Кривбасу": Весь матч гравці "Дніпра-1" мене ображали  // Футбол
   09:00   За скільки продадуть Малиновського, "Динамо" поверне хавбека з "Зорі", "Дніпро-1" хоче українця  // Футбол
   08:00   В "Динамо" активно сватають хавбека "Зорі"  // Футбол
   07:00   ЧС-2022. Сербія - Швейцарія. Анонс, суддя, трансляція  // Футбол
   06:30   "Металіст" досі не заплатив "Вересу" за літній трансфер  // Футбол
   01:12   ЧС-2022. Німеччина та Бельгія вилетіли, Марокко та Японія виграли групи  // Футбол
   00:30   ЗМІ: "Дніпро-1" хоче підписати лідера "Чорноморця"  // Футбол
   23:30   Буяльський: Гонка бомбардирів? Я навіть не знаю, що буде завтра  // Футбол
   22:30   Співаковський: Всі в "Дніпрі-1" розуміють, що чемпіонат без Довбика не виграти  // Футбол
   21:00   Зубков: "Ференцварош" не знав проблем, поки там був Ребров  // Футбол
   20:00   Вацко "наїхав" на президента ФІФА через підтримку Росії  // Футбол
   19:00   ФІФА хоче докорінно змінити регламент чемпіонату світу. Як це виглядатиме  // Блоги та авторські матеріали
   18:30   WTA Андорра. Байндл йде далі, Снігур вилітає  // Теніс
   18:10   НБА. Лень набрав 4 очки в матчі проти "Індіани" (+ВІДЕО)  // Баскетбол
   17:50   "Аталанта" повісила остаточний цінник на Малиновського  // Футбол



Новини партнерів
Партнери
Підписка на новини

Введіть свою адресу та отримуйте спортивні новини на email:

Фотогалерея