Правильно качаем мышцы пресса

Все хотят быть стройными и красивыми, иметь сильный пресс. Многие тратят массу времени и денег на различные секции и спортзалы, получая взамен красивый торс. Однако не каждый желающий может себе подобное позволить. Но и такие люди нашли выход из этой ситуации – качают пресс дома. Но необходимо знать, как правильно качать пресс. Чтобы достичь наилучшего эффекта, нужно знать некоторые правила, моменты и тонкости этих физических упражнений.
Было создано множество техник и методик для безопасного и эффективного занятия данным видом спорта, которые подойдут как женщинам, так и мужчинам. Некоторые уже практиковались в этой области, но зачастую они не учитывают какие группы мышц они стремятся накачать. Поэтому в статье приведены советы по улучшению качества и безопасности тренировки пресса в домашних условиях без вмешательства профессиональных тренеров и специальных средств.

• Одно из первых и самых важных правил – нельзя заниматься накачиванием пресса после перенесенных операций на мышцы спины и группы пресса.
• Заниматься нужно в хорошо проветриваемом помещении либо на улице, чтобы клетки вашего организма без проблем насыщались необходимым количеством кислорода.
• Запаситесь водой, вовремя тренировок вам захочется пить, также вода нужна для улучшения обмена веществ, который способствует снижению жировых складок.
• Не забывайте, что для человека среднего веса (60-80 кг) необходимо выпивать около полутора литров воды за день.
• Лучшего всего начинать тренировку через два с половиной часа после еды. Или перед приёмом пищи.
• Занимайтесь в свободное для вас время, чтобы закончить тренировку спокойно и не спеша.
• Тщательно выбирайте места тренировок, лучше всего постелите на пол резиновый коврик.
• Качайте пресс равномерно, без резких движений. Так, вы снизите шанс повредить мышцы и повысите эффективность упражнений.
• Перед тем, как начать тренировку обязательно проведите разминку и растяжку всех групп мышц тела.
• Интервалы между упражнениями делайте минимальными, иначе от упражнений будет мало проку.
• Если вы только начали заниматься спортом не перегружайте себя, берегите мышцы от перегрузок.
• Для достижения высоких результатов необходимо соблюдать постоянство. Качайте пресс ежедневно в течении месяца, постепенно увеличивая интенсивность. Только тогда вы добьётесь заметных результатов.
• Изучите и соблюдайте методики для всех групп мышц пресса (прямые и косые), так вы снизите шанс травмировать их.
• Самые оптимальные показатели для выполнения упражнений на накачивание пресса: ноги под углом в 40 градусов в коленях, торс поднимать до угла 75 градусов относительно пола, опускать торс только до 15 градусов, держа мышца пресса в напряжении.

Снизить количество имеющегося жира на животе одними лишь упражнениями на пресс невозможно. Рекомендуется сочетать занятия в тренажерном зале с другими видами спорта — бегом, плаваньем, йогой и как минимум ежедневной пешей ходьбой. Если решили выбрать в качестве места тренировки тренаженый зал, то рекомендуем фитнес клуб ВДНХ UFIT