Как получить от занятий с гирями максимальную пользу

Новини — 01:15, 12 Лист 2018 — Андрій Петренко Переглядів: 6305

Поділитись:

Тренировки с этим снарядом увеличивают силу, формируют рельефные мышцы, улучшают выносливость. Продажа гирь осуществляется специализированными интернет магазинами.

Какие гири можно купить в Украине

Прежде чем искать эти спортивные изделия, надо знать, какие они бывают. Например, с одной или двумя ручками. Первые – это классика, используют при проведении соревнований по гиревому спорту. С помощью вторых развивают плечевой пояс, а также мышцы рук.

Различаются они еще по исполнению. К недорогим относятся засыпной и заливной типы. Они обычно сделаны из пластика или бывают обрезиненными. Для наполнения используются полимеры, металлическая стружка или песок.

Наиболее прочные и долговечные – литые из металла. Для защиты от ржавчины данные спортивные изделия снаружи хромируют. Чугунные снаряды – обычно классической формы. Покрыты черной эмалью, но есть обрезиненные. Они более эстетичны, защищают пол, а также снижает уровень шума.

Есть мягкие типы, используемые при тренировках единоборцев, для занятий фитнесом, в школьных спортзалах, т. к. снижают риск получения травм. Внутри у них – резиновая крошка. Цена гирь в Украине такого типа – до 500 гривен.

Продаются пустотелые версии, заполняемые песком, что позволяет изменять массу снаряда во время тренировок.

гиря

Чем полезны упражнения с весом

Если постоянно заниматься, то улучшится тонус мышц, окрепнет скелет, связкам и сухожилиям не будут страшны перегрузки, мускулатура станет более рельефной.

Тяжести дают организму большую нагрузку. Поэтому форсировать поднимаемый вес довольно опасно. И вообще, лучше начать с гантелей, чтобы подготовиться и перейти к следующему этапу. Таким моментом можно считать уверенную работу с весом от 12 кг. Заказать гири в Киеве можно через интернет-магазин.

Цена гирь в Киеве и их подбор для тренировок дома

Новичку-мужчине можно начать с 16 кг, женщине – с 8. Если человек выжимает штангу в положении лежа 100 кг, то он может работать с 24 и 32 кг. Начинающему лучше купить два набора из двух штук 16 и 24 кг. Упражнения с легким изделием повышают выносливость, а с тяжелым – силу.

Тяжелый снаряд выбран правильно, если упражнение на силу можно повторить 5-6 раз. Если получается больше, то следует взять вес тяжелее, иначе силы не прибавится.

С увеличением веса надо быть осторожным. Выбирая между меньшим и большим, предпочтение следует отдать меньшему весу, чтобы не травмироваться, выполняя упражнения.

Цена гирь в Киеве: https://sportmarket.net.ua/giri/ зависит от материала, массы, конструкции. Легкие и простые стоят пару сотен гривен. Цена снаряда массой 32 кг доходит до 3000 гривен.

Правила тренировок с гирями

Чтобы поднятие тяжестей приносили только пользу, следует выполнять следующие правила:

делать перед каждой тренировкой разминку;
не повторять упражнения до мышечного отказа;
максимальное количество сетов – 1-3, повторений – 5.

Возможны одна или даже две-три ежедневных тренировки, но лишь при пропорциональном снижении нагрузки на мышцы.

гири

Классические упражнения

Есть множество упражнений с ними. Одни – просто и легко исполняются, другие – сложные, которые без специальной подготовки не осилить.

Начать лучше с классических упражнений, которые прошли проверку временем, не потеряв значения до сих пор. Вот некоторые из них:

Свинги (рывки одной рукой).
Отжимание.
Выпады назад с дотягиванием и тягой к подбородку.
Толчки и приседания над головой.
Тяги в наклоне одной рукой и рывки.
Скручивания.

Эффективность упражнений с весом доказана временем. Они популярны и сегодня, т. к. сочетают простоту с доступностью. А сколько стоит гиря, можно узнать в интернет магазине по продаже спорттоваров.

Джерело: Sportanalytic.com

Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію.

Как получить от занятий с гирями максимальную пользу

Яка валіза підійде для частих перельотів та пересадок

Останні новини

ЧС-2026. Відео голів

Вибір редактора

ЧС-2026. Португалія - Хорватія 2:1 (ВІДЕО)